作为中年职场人，不管平时多工作狂，这段时间里“工作和生活的平衡”一定要被提上日程了。得接受中年人的现状，要像蜘蛛一样用八条腿织好生活这张大网。

但事事都能平衡好，这是伪命题。所谓平衡，无非是做好选择或排序，然后给不同选项赋予合理的期望值。疫情时常打乱生活的情况下，学会选择和排序，并给自己适当松绑，留出灵活的空间，非常重要。

对你而言，什么比较重要？又重要到什么程度？

不妨在这个有很多事情需要照顾和追求的阶段，问自己一些问题：

工作和家庭哪个更重要？工作方面，自我成长、兴趣探索、收入职位哪个更重要？家庭方面，孩子、亲密关系、其他家庭关系哪个更重要？孩子方面，学习成绩、行为习惯、思维方式、身心健康哪个最重要？

从长期看，你的排序是什么？不同选项，达到什么状态能让你满意？

每个人的排序和需求程度都不同，这体现了你对“有价值的人生”的定义。

“价值不是目标，不是情感，不是结果，不是一帆风顺，也不是未来，价值是选定一个方向，以及作出选择!”美国内华达大学心理学系教授、接纳承诺疗法开创者斯蒂芬·海斯在著作《跳出大脑、融入生活》中说。他还提出了人生有十大价值领域：婚姻/夫妻/亲密关系、（父母对子女的）养育、家庭关系、友谊/社会关系、事业/职业、教育/培育/个人成长与发展、娱乐/休闲、精神、公民责任、健康/身体舒适。你也可以就这十大领域做做排序，问自己一些问题。

在这段特殊时期，你的排序有没有变化？是不是有些选项的“满意值”标准可以先降低些？能不能拎出三个短期要重点聚焦的选项？

我拎出的近期重点聚焦的三个选项是：

1、工作上的兴趣探索（注意力聚焦在“兴趣探索”上，才不容易觉得疲惫）

2、自己的身心健康（自己身心健康了，才能照顾好家人和工作）

3、孩子的身心健康和学习（长期网课，要格外注意身心健康，学习效果也确实比较差）

做排序、松松绑、做聚焦，可以让我在这段时间少一些对自己的指责，自我效能感更高，结果反而很多事都做得还不错。

再具体到工作方面，这段时间做好聚焦和分类能帮助自己更游刃有余。

在之前的文章中，我介绍了一种”最小化工作法“，说的要只做最重要的事，并且尽量一次只做一件事。这需要对目标、突破口、发力方式有所洞察和管理。

近期的部门周会，我做了一点点小调整。把大家提到很多事务和想法，分为“明确的重点项目、待规划的事项、待讨论的模糊区”三类。明确的集中资源做，及时跟进过程和结果指标；待规划的边小做边小调边规划；模糊区的先标个问号，时机到了、答案可能就来了。

这样的小小调整，让我的工作节奏舒畅了很多，且每周的部门产出都能有亮点。

疫情期间的各种信息，让我们心神不宁、无法自拔：

每天弹出的新冠病毒感染新增人数、一场又一场的最新新闻发布会、办公楼下传来的阵阵救护车声音、朋友圈里“今天核酸了第XX轮”的朋友们、微信群里在讨论，隔壁小区/商城/办公楼成了管控区、封控区……

我们被噪音裹挟，注意力被分散得七零八落，这种状况容易疲惫焦虑。因为：

1、大脑能同时处理的信息数量有限。

美国认知心理学家乔治·A·米勒在1956年发表的重要论文《神奇的数字：7±2：我们信息加工能力的局限》中，就指出人脑只能同时记住“7±2”个单位，短时记忆了5~9项后记忆就会出错。

2、一个走神分心的心，是个不快乐的心。

哈佛大学心理学家马修·基林斯沃斯和丹尼尔·吉尔伯特通过实验发现，人们在46.9%的清醒时间中，心思并不在所进行的事情上。而“有多频繁的走神分心，比实际上所从事的事情，能更好地决定幸福感。”他们将实验写成文章，标题就叫《一个走神分心的心是个不快乐的心》。

想象一下你拥有一个坚硬的船锚，它可以牢牢得抓住大地，把绳子那头的你飘忽不定的注意力“锚定”在当下。

北京协和医院推出的《疫情期间，普通健康人群的心理防护》材料中，推荐了一个练习“把注意力锚定在当下”的好方法——正念。

“正念”是由美国麻省大学乔·卡巴金博士提出，英文是Mindfulness，意思是：“有意地、不做评判地专注于当下 ，而升起的觉知”。它的练习方式很简单，你几乎可以在任何时间任何地点做任何事情时练习：

呼吸：感受吸气时空气是如何进入鼻腔的，感受呼气时空气是如何离开鼻腔的，感受呼吸之间的停顿，感受空气进入鼻腔时的清凉，感受空气离开鼻腔时的温暖。

走路：感受你的左脚是如何抬起的，又是如何落下、停顿；感受你的右脚是如何抬起的，又是如何落下、停顿；感受脚掌和地面摩擦的触感、声音、力度。

吃东西：观察食物的纹理、大小、颜色、手感，感受它的气味、在唇边、牙齿之间、舌头上的感觉，感受它被咬开、咀嚼、吞咽时的味道变化。

……

是不是很简单？就是把平时做的很多事“慢动作化”、极致精益地感受它们。

是不是会觉得有点傻或有点玄？正念练习对于大脑和情绪的影响，早已得到了实证——为期8周的正念减压（MBSR）训练后，被训者大脑中影响记忆的海马体的皮质厚度增加了，影响情绪的杏仁核的体积减少了。

“慢动作化”也是我们应对疫情带来的工作生活诸多不便的聪明方法：既然很多事做不了了、节奏不能那么快了，那就慢下来，把能做的事情做得更好更精益一点呗。

两年前，疫情带来的恐慌和混乱是巨大的压倒性的。现在医学找到了越来越多的应对方法，但我们依然要面对它的反复无常，面对它时不时打乱生活秩序，随时带来不便和困扰。

“唉，什么时候是个头啊!” 这是我最近经常听到的感叹。

我们的内在情绪丰富而焦灼：

“对负面信息，感到烦躁、愤怒。”

“对积极信息，感到激动、落泪。”

“出现一点头疼脑热的小毛病，就感到紧张、恐慌。”

“对于自己因为工作不能照顾好孩子的网课，感到羞愧、自责。”

“内心着急，恨不得成为一线工作人员，对着网络指点江山、激扬文字。”

人的大脑容量有限，被“理不清、剪还乱”的情绪占据了，思维就会变缓慢和笨拙，也会变得狭隘、无法打开，很难提升工作的创新和效率。

影响我们行为的，是我们对于事情的看法，而不是事情本身。所以，要让自己做出有效的行为，首先需要觉察和理清自己的内在发生了什么？那“理不清、剪还乱的一团”到底是什么？

你需要觉察和理清“情绪、想法、行为、事实”之间的区别。家里小朋友有一次伤心大哭、烦躁暴躁，我就问了她看到的事实、感受到情绪、大脑中的想法和声音、做出的行为分别是什么？感受到了那么多种情绪，按程度打分的话，分别是多少分？她很快平复下来，之后面对其他生活挑战时，情绪管理能力也提升了不少。

只要情绪被接纳了，“内在乱糟糟的一团”被捋清了，“情绪小怪兽”便能够安分下来。

这种方法当然也对成年人很有用，我们大人也要谦虚一点，通过刻意练习帮助自己成长。分享两个练习模板如下：

情绪觉察的书写练习：

我的情绪关键词是？

当时，我有这样的行动？

我这么做，原本的期待是？

从结果看，这个行为是否满足期待？

下一次，我也许能试试这些行动？

逆境探索的书写练习：

1. 我最近遇到的最大的难题是？

2. 应对它的过程中发生过哪些令人欣慰或庆幸的事情？

3. 处理这件事的过程中，你获得了哪些新的经验和见识（即使是负面的）？

4. 你个人因此有一些积极的改变吗？（例如，更主动、更敏锐、更有耐心？等等）

5. 这个过程中是否加深了你和他人的关系？你们的感情更深厚了？更亲密了？

6. 还有其他你觉得值得记录的影响吗？

……

模板来自：暂停实验室

疫情反复下，很多人居住或工作的地方成为了管控区、封控区，一些职场人不得不开启“居家办公”的新工作模式。

隔离或居家带了不便，也带来了孤独感，还会影响同事间的连接。

而同事间的连接，对于生产力和创新影响很大：

“在办公室里偶然遇见别人，或者一起吃午饭，可能看起来与公司的成功无关，但实际上是人们相互了解、建立社交资本的重要时刻。他们建立了信任，发现了他们以前不知道的共同兴趣，然后激发了想法和对话。”

微软首席研究员南希·贝姆博士研究社交关系已数十年，她如此说。

前两天，一位因为“行程码带星”必须居家办公的同事，就对我在朋友圈分享的和团队伙伴办公室里互相逗趣的对话，表示很羡慕。

如果团队因为疫情需要居家办公，可以刻意做一些事情和同事们保持连接。比如：增进远程会议的频率，选择更直观的沟通方式，能语音的话不文字、能视频的话不语音；主管们要把培养友善、有趣、合作的范围，提到和工作任务一样重要，要允许部门群里出现一些逗趣的、闲荡的对话。

“共享脆弱”是增进连接感的另一个关键词。疫情反复，我们难免会感到无力和脆弱。学会去表达、向谁表达、怎么表达、什么时候表达，就能从“人与人的连接”中获得资源和滋养。

微软在2021年针对混合办公的一次调研中提到，疫情期间被迫混合办公后，18%的员工在视频中见过同事的宠物或家人；面对共有的苦难，17%员工在视频中和同事一起哭过。

尤其对于管理者，相比使劲吆喝大家“在家办公也要全身心投入工作”，和同事们“共享脆弱”，展示真实的自己，或许更能增进团队凝聚力。